12月9日，潍坊美加实验学校举行第十五周升国旗仪式，本次升国旗仪式主题为：搞好自主生活，锻炼健康体质。高一6班季欣萌同学主持本次升旗仪式，高一年级刘金涛主任作国旗下讲话，同学们在教室里借助校园广播系统参与本次升国旗仪式。
唱国歌
聆听国旗下讲话
搞好自主生活，锻炼健康体质
各位领导、老师、同学们：
大家上午好！我是高一年级的刘金涛。今天我讲话的主题是搞好自主生活，锻炼健康体质。进入冬季，天气变得冷了起来，身体有时被冻得伸展不开。有的同学早上赖床，时间来不及干脆不吃早餐，有的怕冷体育课不愿到室外活动，有的同学没有注意保暖，得了感冒。这些情况都在警示我们：面对寒冷的冬季，我们要搞好自主生活，锻炼健康体质。 现代生理科学研究告诉我们：适当的运动、均衡的营养、充足的睡眠、良好的心理状态，是保持身体健康的四大基石。也就是要锻炼好、饭要吃好、觉要睡好、心情要好，抓住这四个好，才能牢牢抓住健康。身体是革命的本钱。著名的央视主持人白岩松说过：“每个人身上都有一张存折，‘1’代表健康，‘0’代表权力、地位、名誉……只有当你拥有‘1’时，后面的‘0’是越多越好。但当你的‘1’不存在时，再多的‘0’也是徒然，因为你一无所有。”它提醒我们，身体健康就是一切，没有健康，你就一无所有。现在是冬季，正是冬训上力量的黄金时期，我校开展的冬季阳光跑操、每周的体育课都为同学们锻炼身体提供了保障。科学研究表明慢跑有十大好处：1.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，对于第二天的学习的效率也会大大提高。2.增身高。学生都处于身体成长的阶段。我们可以通过跑步运动提高自己的身高，促使骨骼快速成长。3.改善视力。当我们在跑步的时候，焦点在不停变换，我们的眼睛也容易得到放松。4.保持颈椎健康。长时间的跑步可以帮助我们活动颈椎，腰椎，每天对着书桌学习，长时间坐着，对于我们的颈椎和腰椎都有很大的压力！跑步后的拉伸活动也可以放松颈椎，腰椎！5.保持稳固。经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。6.消除紧张。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。7.保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8.塑形。 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，身体的脂肪量减少，肌肉增多，身体更加匀称。9.锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高。10.活跃脑细胞。让我们的头脑更加灵活，更加清楚，同学们会因为固定频率的跑步，而让自己拥有绝佳的记忆力。为此我们组织了跑操比赛，对于跑操提出如下要求：人数齐，一个也不缺；目视前方，仰首挺胸；排面整齐，步点一致；口号响亮，响彻云霄；吼出精神，跑出团队。我们学校餐厅早中晚都为同学们搭配了营养餐，餐厅一周的食谱都是餐厅师傅们根据身体需要摄入的营养，精心制作的食谱。餐厅给大家准备了牛奶、酸奶、鸡蛋、面包、汉堡、各种蔬菜和肉类以及花样繁多的面食。每顿饭保证同学们喝上热乎乎的稀饭，这些饭菜营养搭配均衡，绿色环保有利于同学们身体成长。但现在有的同学因为一味追求口感，不到餐厅吃饭，遇到不合口味的饭菜就吃得很少，随意倒掉饭菜，反而把一些特殊口味的垃圾食品奉为美食，这些垃圾食品中含有让大家上瘾的化学添加剂，都是对身体无益甚至是有害的东西，看到有的同学在津津有味地喝饮料、吃辣条、方便面、辣鸡爪，真替这些同学的健康捏一把汗。就拿辣条来说，辣条里会放很多添加剂、防腐剂，而且辣条的生产环境脏乱不干净，曾多次被媒体爆出问题；方便面里的添加剂有磷酸盐、防氧化剂、防腐剂等，食后对人体有害，容易提高肠癌、早衰、心脏病、高血压等疾病的发生几率。那些经常吃零食、喝饮料的同学想一想，你整天满肚子装的全是化学原材料，哪来的健康？早上有部分同学不按时起床，不到餐厅吃早餐，长此以往同学们会容易患胃病，患胆结石，降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力，给同学们的身体健康带来极大的危害。在此，对同学们发出倡议，早上要按时起床，及时到餐厅吃早餐，爱惜自己的身体。小学生每天要保证九个小时的睡眠，中学生每天要保证八个小时的睡眠。我们学校各学段午休、晚睡时间合起来都能达到8个多小时，一定要利用好，保证睡眠充足。但是，有的同学睡前准备不好，睡后事情太多，还有的甚至睡觉吃东西和说话，影响他人休息，有的养成白天昏昏欲睡、晚上格外精神的不良习惯。休息是为了更好地学习和生活，一个有自律精神的人一定是一个管控自己生活非常严格的人，伟大的哲学家康德可以说是生活自律精神第一人。康德先生是怎样搞好休息的呢？早上4:45仆人叫醒康德，康德命令：无论他怎么赖床，仆人都必须把他从床上提溜起来，这是康德一生中最激烈的斗争，但每次都以仆人胜利告终；康德每天16:00必出门散步一小时，教堂钟声随着他迈步出门响起，因此，附近居民很多以康德出现来对表；散步之后看书到22点，22点一到他立刻上床，且沾枕即睡，每天如此，一生不变。正是这种严格自律的生活习惯才成就了伟大的哲学泰斗。康德的自律精神给我们一个启示：要追求卓越，做一个伟大的人必须严格自律，养成良好的生活习惯。心理健康是身体健康的精神支柱，心理处于不健康的状态，会导致一些身心疾病的发生。主要包括两个方面：一是情绪影响身体健康，中医认为“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情绪的强烈波动，会扰乱人的大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病；二是性格影响身体健康，现代医学实践证明：性格活泼、乐观的人不易得病，即使得了病也会好得快，容易康复，性格暴躁、激动、忧郁、消沉的人，易患各种疾病。 人的心理与人的身体健康有着重要的联系，因此在平时就要注意用理智控制情绪，使我们的情绪稳定、心态平和、心情舒畅。在校园里我们要主动向他人微笑问好，传递温暖正能量，我们要做个人格健全、心态阳光、宽容豁达、乐观向上的美加人！老师们、同学们，冬季是我们积蓄力量、静心工作、安心学习的黄金时间，让我们牢牢抓住健康生活四个好，做一个生活快乐、身体健康、学习工作充满激情和效率的人！
